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O exercício roll over do método Pilates é um movimentoslot 711que rolamos o corpo de trás para frente, esticando 💲 a coluna vertebral e fortalecendo a musculatura abdominal profunda. É um movimento que exige concentração, controle e fluidez, sendo um 💲 dos exercícios clássicos do método Pilates.

Neste artigo, vamos explorar as regras e técnicas do roll over, demonstrando os benefícios que 💲 este movimento pode trazer paraslot 711prática do Pilates.

1. Posição inicial e respiração

Para iniciar o roll over, deitamos-nos na positioneda 💲 direita, com os braços ao nosso lado,slot 711posição neutra, e as pernas estendidas. Concentre-seslot 711manter a neutralidade da 💲 coluna e dos quadris durante todo o exercício. Inspire amplamente enquanto espalha os olhos pela sala, preparando-se para o exercício.

2. 💲 Movimento controlado

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